na masę

Witam, Sprawa jest taka: Cwicze od prawie roku, w domu, mam lawke, obciazenie w hantlach po 12kg, w sztandze 50, cwicze na mase, mam diete - jem glownie tunczyka, drob, makaron razowy, ryz, wieczorem twarog chudy etc. Nie bralem odzywek wczesniej. Nie traktuje tego jako celu w zyciu, wiec nie chce popasc w skrajnosci wzgledem suplementacji [...]

dieta typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. 65kg: Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień nietreningowy: (12 godzin w pracy). Śniadanie: 9;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: [...]

Witam! Jak w temacie zakupiłem sobie taki lajtowy mini zestawek na mase Xpanda Xtreme Pumpa i Kreatyne Mono 100% z Vitalmaxa(zielona). Moje pytanie brzmi jak najlepiej to połączyć/dawkować? Normalnie mono brac po 10g dziennie (DT:5g na czczo, 5g po treningu DNT:5g na czczo i 5g w podobnej porze, o której zazwyczaj mam trening) no i Xtreme Pumpa 1 [...]

Mam Pierwszy cykl robiłem na przełomie 15 i 16 roku zycia i cos sie stało ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105-110 -udo: 63 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 6g - 1kg MC -tłuszcz: 1,5g na 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (2x [...]

Mam pytanie dowiedzialem sie nie dawno ze bieganie przy 130kg nie jest zalecane ze wzgledu na nadmierne obciazanie stawów czy to moze byc prawda wiec jak osoba otyła ma zrzycic mase pozostaja jej tylko rowerki itp. pytanie zadaje poniewaz robie obecnie kwalifikacje na osobistego trenera i moglo by sie to bardzo przydac w przyszlosci.

[...] to co innego jak 2 oddzielnie Tyle że jak Ty masz niedowagę to ja bym proponował odpuścić narazie, bo za dużo treningów w tygodniu jak będziesz miał to ciężko CI będzie masę złapać TaeKwonDo + Boks (najlepsze sztuki walki 1.nogi 2.ręcę) boks ma najlepsze ręce, ale nogi z TKD przy nogach z KB, MT, KK wg mnie słabo wypadają Bartek171: Jak [...]

Siemka przymierzam sie do kuracji Durajecta 30ml i 200mety. zamiezam to wziąc w 12 tygodni.. mam pytanie.. pujdzie mi cos po tym cyklu?? mam 18 lat i 178cm wzrostu 83kg bic 38?? prosze o kąkretne odp. dzieki z góry..! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 80 [...]

pon czw klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie sztangi siedząc wt czw nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce [...]

Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]

[...] garażowego pod sprzęt którym dysponuję. Może coś splito podobnego Dokładnie pozostało mi 8 tygodni do wyjazdu do Polski na urlop. Gdyby Wodzu ułożył mi coś bardziej pod masę, koszulki letnie bardziej by do mnie przylegały. Wyjeżdżam na wieś w rodzinne strony a tam nikt się kratą nie zachwyci, chyba że piwa Potem wróciłbym w lipcu i się [...]

Nie chodzi mi o to że jesteś Mr. Oświęcimia, masz dobrą wagę dla siebie (chodzi mi o samopoczucie) i to jest najważniejsze, ale patrząc na Twoją masę mięśniową to jest kiepsko i dlatego napisałem niedowaga, bo patrzę pod kątem kulturystycznym. Ale trenujesz boks więc tutaj chodzi o coś zupełnie innego niż duża masa mięcha, chociaż też zależy to od [...]

Witam ćwiczę na siłce około 7 miesięcy.I teraz mam pytanie bo robiłem plan na masę na tym planie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Triceps: - Pompki podporze [...]

[...] że blokuje to apetyt, i możesz nie być zadowolony z cyklu a moje zdanie jest takie: chcesz zrzucić fat, i nabrać suchej masy - rekomp - do tego potrzeba diety wyliczonej co do grama... więc albo nabierzesz mięcha na cyklu odpuszczając spalacza i jedząc jak facet, albo odstaw kreatynę, kup masę bcaa, obniż kalorie, dodaj aeroby i się zrób na lato.

Witam! Mam 15 lat, mam 1,75m i waże 57,5 kg. Chciałbym zwiększyć mase, i mięśnie :) Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków: 1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 [...]

[...] i biodrowym, gdyż wtedy kolano musi kompensować tamte braki i pracuje w nienaturalnym zakresie ruchu. Ciekawą pozycją jest DVD Steva Maxwella "Encyclopedia of joint mobility" zawierająca masę ćwiczeń o różnych poziomach trudności naoliwiających i wzmacniających w pełnym zakresie ruchu wszystkie stawy. Bez problemu znajdziesz to w sieci.

brzuch, przedramiona cwiczone regularnie, ale nie wypisalem ich tutaj. Plan na mase 16lat 66kg staż 8miesiecy

daj kwasniewskiego do tego lub kapusciana powinno pojsc sporo... a tak na serio: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Troche słabo widac, ale cos sie 'definiuje' na bicu. Ja robiłam mase i powiem, ze takie ładowania pomagają. Jelsi posiłek robiony jest z głową oczywiscie. : czyli raz i porzadnie. Potem juz nie podjadasz. Zwykle tez jem posiłek białkowo-tłudsczowy. Przeczytałam jakis artykuł, ze nawet powinienes poczuc sie 'lzejszy rano' po takim ładowaniu. [...]

Z tego co się nie myle powinno być 15,10,5 jeśli oto Ci chodzi ;p A 12 pow na mase i 15+ na siłe Nie pisz bzdur. *** DO AUTORA: 5-12 powt, NIE WIĘCEJ. I sugerowałbym zakres 6-8 powt.

a można stosować dietę np 3 razy w tygodniu w dni po treningowe ? np. Poniedziałek siłka Wtorek dieta Środa dieta Czwartek siłka Piątek dieta Sobota siłka Niedziela dieta chodzi mi konkretnie o dietę na masę. Rodzicom nie podoba się dieta na cały tydzień :/